رابطه رژیم گرفتن و ریزش مو؛ افسانه یا واقعیت؟

ریزش مو یکی از مشکلات شایع است که می‌تواند نگرانی و اضطراب زیادی را برای فرد مبتلا ایجاد کند. افراد مبتلا به ریزش مو گمان می‌کنند که گویی درختی هستند که برگ‌های خود را از دست می‌دهند!

از آنجا که ریزش مو یک مسئله رایج است و علت‌های مختلفی در بروز آن دخیل می‌باشند، در بین مردم باورهای متنوعی در خصوص علت‌های آن شکل گرفته است. برخی از این باورها درست و برخی نادرست است. یکی از این باورها، ارتباط رژیم‌های کاهش وزن با ریزش مو است؛ باوری که بخشی از آن درست و بخشی نادرست است.

چرا رژیم گرفتن ممکن است به ریزش مو منجر شود؟

بسیاری از مردم و حتی برخی از پزشکان تصور می‌کنند که رژیم‌های کاهش وزن به دلیل کمبود ویتامین‌ها منجر به ریزش مو می‌شوند، تصوری که نمی‌تواند کاملاً درست باشد. در رژیم‌های متعادل کاهش وزن، احتمال کمبود ویتامین‌ها بسیار کم است. طبق کتب مرجع تغذیه، تا زمانی که کالری دریافتی روزانه بیشتر از 1200 کیلوکالری باشد، نیازی به مصرف مولتی‌ویتامین مکمل نیست. اغلب رژیم‌های کاهش وزن به این حد از محدودیت کالری نمی‌رسند. اما ممکن است فرد همچنان از ریزش مو شکایت کند. پس اگر علت کمبود ویتامین‌ها نیست، چه عامل دیگری ممکن است دخیل باشد؟

نقش مواد مغذی در سلامت مو

مواد مغذی به‌ویژه پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در حفظ سلامت موها دارند. اگرچه رژیم‌های کاهش وزن معمولاً کمبود مواد مغذی ایجاد نمی‌کنند، اما فشار روانی و استرس ناشی از رژیم گرفتن می‌تواند بر وضعیت مو تاثیر بگذارد.

رژیم‌های ناسالم و تأثیرات منفی بر فولیکول‌های مو

رژیم‌های غیرمتعادل و سخت ممکن است باعث کمبود برخی مواد مغذی شده و این می‌تواند منجر به ریزش مو شود. در چنین رژیم‌هایی، بدن ممکن است به اندازه کافی انرژی و مواد مغذی برای رشد سالم موها دریافت نکند، که این موضوع می‌تواند بر سلامت فولیکول‌های مو تاثیرگذار باشد.

جلوگیری از ریزش مو در رژیم

برای جلوگیری از ریزش مو در حین رژیم گرفتن، لازم است که رژیم غذایی متعادل و متنوعی را دنبال کنید که تمامی مواد مغذی ضروری برای سلامت موها را تأمین کند. همچنین، کاهش استرس و اضطراب ناشی از رژیم نیز می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

نکات تغذیه‌ای برای سلامت مو در رژیم غذایی

• مصرف پروتئین‌های با کیفیت، مانند گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ، و حبوبات.
• استفاده از منابع غنی از ویتامین‌های گروه B مانند سبزیجات برگ‌دار، مغزها و دانه‌ها.
• تامین آهن و روی از منابع طبیعی مانند گوشت قرمز، عدس و سبزیجات سبز تیره.
• مصرف چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون و دانه‌های کتان برای حفظ سلامت پوست سر.

مکمل برای ریزش مو در رژیم

هنگام انجام رژیم‌های لاغری، برخی افراد ممکن است با ریزش مو مواجه شوند. در چنین شرایطی، مصرف برخی مکمل‌ها می‌تواند به تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش آن کمک کند. اما قبل از مصرف هرگونه مکمل، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه الزامی است.

مهم‌ترین مکمل‌ها برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم:

• بیوتین: یکی از ویتامین‌های مهم گروه B است که در تقویت رشد مو مؤثر است. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
• زینک (روی): این ماده معدنی نقش مهمی در تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از ریزش آن دارد.
• آهن: کمبود آهن به خصوص در زنان می‌تواند عامل اصلی ریزش مو باشد. مصرف مکمل آهن در رژیم‌های کاهش وزن ممکن است ضروری باشد.
• ویتامین D: کمبود ویتامین D نیز می‌تواند بر روی رشد مو تأثیر منفی بگذارد. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی و رشد سالم مو کمک می‌کند.
• اسید فولیک: اسید فولیک در حفظ سلامت فولیکول‌های مو و تولید سلول‌های جدید نقش دارد و برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند، اهمیت ویژه‌ای دارد.

مکمل‌های غذایی باید با دقت مصرف شوند تا به رفع کمبودهای احتمالی کمک کرده و از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود.

رویش مجدد مو بعد از رژیم

بعد از کاهش وزن و تغییرات رژیمی، رویش مجدد مو به‌طور طبیعی اتفاق می‌افتد. این فرایند ممکن است زمان‌بر باشد، اما با رعایت نکات تغذیه‌ای و مراقبتی، موها به سرعت به حالت عادی خود باز می‌گردند.

چه عواملی به رویش مجدد مو بعد از رژیم کمک می‌کنند؟

• تغذیه متعادل: رژیم غذایی متعادل که شامل تمامی ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها باشد، می‌تواند به سرعت روند رشد موها را تحریک کند. استفاده از منابع غنی از پروتئین‌ها، مانند گوشت، تخم‌مرغ و حبوبات، به تقویت موها کمک می‌کند.
• مدیریت استرس: استرس یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. در حین رژیم گرفتن، می‌توانید با تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن استرس خود را کاهش دهید.
• مراقبت از پوست سر: استفاده از شامپوهای تقویتی و روغن‌های طبیعی مانند روغن آرگان یا روغن جوجوبا برای ماساژ پوست سر می‌تواند گردش خون را افزایش داده و به رویش مجدد موها کمک کند.
• حفظ رطوبت مو: استفاده از محصولات مرطوب‌کننده مو به جلوگیری از خشکی و شکنندگی موها کمک کرده و روند بازگشت به حالت عادی را تسریع می‌کند.
• صبر و زمان: معمولاً رویش مجدد مو بعد از رژیم کاهش وزن ممکن است چند ماه طول بکشد. در این مدت، مهم است که از روال سالم خود پیروی کرده و صبر و استقامت داشته باشید.

با گذشت زمان و ادامه رژیم سالم، موها شروع به رشد مجدد می‌کنند و ریزش موقتی که به دلیل استرس رژیم بوده، به تدریج برطرف می‌شود.

نتیجه‌گیری

با وجود باورهای عمومی، کسانی که اقدام به کاهش وزن می‌کنند و رژیم متعادل می‌گیرند معمولاً نه در معرض کمبود ویتامین‌ها قرار دارند و نه موهایشان به‌طور جدی یا برگشت‌ناپذیر می‌ریزد. ریزش مو در این افراد معمولاً به دلیل استرس و فشار روانی است که ممکن است همراه با رژیم گرفتن به وجود آید. بنابراین، بدون نگرانی از ریزش موی موقتی، می‌توان به ادامه روند کاهش وزن پرداخت، چرا که این ریزش اغلب موقتی است و با گذشت زمان بهبود می‌یابد.